supplementcoach
Newsletter Newsletter
 

HIT - Trainingsplan von Dorian Yates - Erstellt von Mike Mentzer

2011-12-05 14:20 von Karsten Theobald (0 Kommentare)

Mike Mentzer’s Ein-Satz-Heavy-Duty-Training

(1992 für den späteren Mr. Olympia-Sieger Dorian Yates entwickelt)

 

Montag:

Brust:

Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln

1 x Versagen

Schrägbankdrücken an der Maschine

2 x Versagen

 

Deltamuskel:

Seitheben

1 x Versagen

Hintere Deltas (vergebeugtes Seitheben)

1 x Versagen

Trizeps:

Multi-Trizepsmaschine

1 x Versagen

Pushdowns

1 x Versagen

 

Mittwoch:

Rücken:

Überzüge an Maschine

1 x Versagen

Lat-Ziehen

1 x Versagen

Rudern an Maschine

1 x Versagen

 

Kapuzenmuskel:

Shrugs an der Maschine

1 x Versagen


Bizeps:

Multi-Bizeps-Maschine

1 x Versagen

90-Grad-Scottcurls

1 x Versagen + 4 halbe WH

 

Freitag:

Beine:

Beinstrecken

1 x Versagen

Beinpressen

1 x Versagen

Kniebeugen

1 x Versagen

Beincurls

1 x Versagen

Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1 x Versagen

Wadenheben

1 x Versagen

 

 

 

Zurück

Einen Kommentar schreiben

*
*
Bitte addieren Sie 7 und 6.*